超声波骨密度仪浅谈养骨秘诀，远离骨质疏松

文章出处：未知作者:山东国康发表时间：2017-11-17 16:26:24

骨质疏松是很多朋友都有的毛病，超声波骨密度仪检测到现在不论是年轻的还是年长的，都会有骨密度低的现象，大家也都知道骨质疏松会影响到人们的正常生活，甚至威胁到人体的健康，容易造成骨折，那么骨密度低应该怎么养骨呢？

1、多晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

2、健康均衡饮食
骨骼中22%的成分是蛋白质，超声波骨密度仪建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。

3、适当锻炼
保证骨骼健康，除了补，还应练。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

另外不要预防骨质疏松只需要单纯补钙就可以了，超声波骨密度仪检测到缺钙并不是骨质疏松发生的唯一因素，因此不是单纯补钙就可以的。骨钙的丢失与青年期骨峰的高低有关，补钙也不是越多越好，中老年人最好每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙。

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