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超声波骨密度仪浅谈养骨秘诀,远离骨质疏松

文章出处:未知作者:山东国康发表时间:2017-11-17 16:26:24

  骨质疏松是很多朋友都有的毛病,超声波骨密度仪检测到现在不论是年轻的还是年长的,都会有骨密度低的现象,大家也都知道骨质疏松会影响到人们的正常生活,甚至威胁到人体的健康,容易造成骨折,那么骨密度低应该怎么养骨呢?

超声波骨密度仪浅谈养骨秘诀,远离骨质疏松—山东国康 
       1、多晒太阳
       阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。
 

       2、健康均衡饮食
       骨骼中22%的成分是蛋白质,超声波骨密度仪建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生长代谢也必不可少,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。
 

       3、适当锻炼
       保证骨骼健康,除了补,还应练。建议每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。
 

       另外不要预防骨质疏松只需要单纯补钙就可以了,超声波骨密度仪检测到缺钙并不是骨质疏松发生的唯一因素,因此不是单纯补钙就可以的。骨钙的丢失与青年期骨峰的高低有关,补钙也不是越多越好,中老年人最好每晚睡觉前服用1次钙剂,以抵消夜间的低血钙。

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