超声波骨密度仪厂家提示众所周知骨质疏松症是一种常见的老年性疾病。骨质疏松症病人的骨延性提升，较平常人更易发生骨裂，这就给患者的生活质量带来很多危害。近年来随着人口数量老龄化加剧，骨质疏松发病率快速攀升，已成为重要的健康难题[1]。那样，大家怎样通过日常的饮食结构和生活习惯来防止骨质疏松呢？下面，就让我们一起来了解一下骨质疏松症养生保健小提示吧！

一、补充营养，平衡膳食

超声波骨密度仪厂家提示若想维持大家人体骨骼健康，我们应该平衡膳食，需要满足富钙、少盐及适量蛋白三个条件。富钙食材，如牛奶及乳制品、豆类食物和蔬菜等。低脂饮食及每日强烈推荐盐摄入量低于5g。而每日的蛋白质摄入量，1.0～1.2g/kg为适当。假如是日常开展抗阻力训练的老人，则每日蛋白质摄入量推荐为1.2～1.5g/kg。在其中，动物的摄入总产量应争得做到每日120～150g，强烈推荐每日摄取牛乳300～400mL或蛋白含量相当乳制品[2]。

二、充裕日照

超声波骨密度仪厂家提示充沛的日照有利于促进维他命D合成，进而增强人体对钙吸收。因而，最好每天在光照充足的时间段内，将皮肤立即曝露于阳光下，便于接纳充足的紫外线灯照射。理应尽量减少涂抹防晒霜，促使肌肤接触阳光更充足。需要注意的是，晒太阳必须适当，避免过度强光照直射，造成烧灼肌肤。

三、规律性健身运动

超声波骨密度仪厂家提示人体的骨骼处于消化吸收与重建的稳定平衡中，这一过程称之为“骨重建”，而适量的运动有益于保持骨重建，修补人体骨骼微损害，防止微受损的累计，防止骨裂。因而，强烈推荐开展提高骨骼的负重运动，如散步、跑步、太极拳、瑜伽健身、舞蹈和打羽毛球等系列活动；开展提高肌肉功能运动，如重量训练和其它抑制作用健身运动。

四、远离烟酒

超声波骨密度仪厂家提示香烟中的有害物质也会降低超声骨密度，提升骨折的风险性；过度饮酒也对人体骨骼产生不利影响。因而，远离烟酒是防止骨质疏松的重要手段之一。与此同时，也应当避免过量饮用现磨咖啡及汽水，二者的过量饮用都会增加患骨质疏松的风险性[3-5]。

五、少使用药品

超声波骨密度仪厂家提示尽量减少或少使用危害骨代谢药物，如激素类等。如果需要服用药物，请于医生的指导下进行。

六、预防跌倒对策

超声波骨密度仪厂家提示采用防止摔倒的生活状态对策，如消除房间内阻碍物，应用橡胶垫，组装护栏等。

超声波骨密度仪厂家提示让我们从今天开始，养成良好饮食搭配和习惯，一同防止骨质疏松，让自己的生活越来越美好！