科学的运动对提高各年龄段、不同性别人群的骨健康是非常重要的。人体骨量增长期包括骨量持续增长期和骨量缓慢增长期两个生长周期。 一般人们都知道散步可以提升心肺功能，其实它的好处还有很多，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨质疏松症和骨折。
1、加快步伐
经超声波骨密度测量仪研究发现，绝经后妇女每周至少快走4次，髋部骨折风险远低于走路速度慢的女性。因此，建议散步时尝试“间歇走”，即散步时注意加入3-5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1-2分钟的缓步走，如此交替循环。这种缓急交替的散步方法不仅能缓解背痛，还能避免高冲击力的运动所造成的伤害。
横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。专家建议，散步3-5分钟后，再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。事科学提高骨密度方法之一。
研究发现，25-50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部骨密度就会明显增加。超声波骨密度测量仪建议散步时在手机上设置定时器，每散步5-10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。
超声波骨密度测量仪发现在骨量增长时期，提高骨量运动的强度应在最大心率的75%～80%以上和可重复做14次左右的肌肉练习重量。这些方法都可增加骨密度的含量。
